マインドフルネスxQ&A

Q.    マインドフルネスを親子で行うには?

​A.

1. 親子で椅子などに座り、朝5分間

2. 目を閉じる

3. 呼吸へ注意を向ける

4. 考えが浮かんだら、気づいて呼吸へ注意を戻す

・食事の時、五感を使って30秒

・上記が難しい年代のお子さんは花、絵、身体の動きなどに注意を向ける

Q.     マインドフルネスは脳をどう変えるの?

​A.

下図のような脳の各部位で活動を改善したり、脳の構造(容積や連結など)も変えることがわかってきています。

図の出典:Yi-Yuan Tang, Britta K. Hölzel, Michael I. Posner, The neuroscience of mindfulness, 
NATURE REVIEWS NEUROSCIENCE 16, 213-225 (2015)